Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6 Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / [...]
no to po treningu: klata + lekko plecy 1. seria łączona krzyżowanie linek w bramie (zawsze 15 ruchów stały ciężar)+wyciskanie na płaskiej 80kg*8, 100kg*6, 105kg*5, 110kg*4 2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 31kg*10, 43kg*7, *7, *7 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 4. wyciąg górny do klaty 60kg*10, 70kg*10, 70kg*10 5. wyciąg poziomy do [...]
Cajmerek wszystko zalezy od tego,czy nadal mozesz zwiekszac ciezary w przysiadzie 3xtyg. nie sadze,aby tak bylo,a jesli nawet,to nie przychodzi to latwo(tzn.tak,jak kiedys) mozesz zrobic tak: (obie wersje sa aplikacja slynnego systemu Billa Starra H-L-M(ciezko-lekko-srednio). wersja 1: poniedzialek przysiad-5x5 (plaska piramida) przyklad: [...]
wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]
[...] 4 serie 12,10,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 A jeśli [...]
[...] siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- wytrzymałość 10)wznosy lydek siedzac 2x25 2s. po 20kg 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 po 40 12)wypady ze sztangielkami x10;x15 po 5 13)sciaganie nog na [...]
[...] albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. A się uparłem bo to dla mnie ważne bo to i połowa masy ciała i też 50 kg stały ciężar konkurencja. A po ostatnich MP widać była mega walka w przedziale 140 do 160 Powtórzeń z 50 kg
[...] - słabo rozłożyłem ciężar i zabrakło miejsca na sztandze. Spokojnie mogłem dołożyć, ale bazowałem za to na wolnym negatywie i dopięciu 5. Rack pull w chwycie rwaniowym - stały ciężar 4x10 / 140x10 6. Uginanie na modlitewniku 4x15 - 15x15 - jak najwolniej negatyw. Dzisiaj od rana aktywnie, bo wpadł z samego rana trening barków + triceps - [...]
[...] koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 4. Wiosło półsztangą 4x12-6 5. Rack pull w chwycie rwaniowym - stały ciężar 4x10 / 140x10 6. Uginanie na modlitewniku 4x15 - 15x15 - jak najwolniej negatyw.
[...] i 5' cardio :) Dzisiaj Waga 97kg Plecy 1. 1. Narciarz 4x12 2. Wiosło półsztangą 3x wstępne i 1x5 max ot - ciężar ten sam ale zrobiłem 6 powt. :) 3. Focze wiosło 50x6 max ot - dodane 2,5kg względem zeszłego tygodnia i myśle, że był zapas.. 4. Przyciąganie trójkąta siedząc - 1x5 / 115kg 5. Martwy ciąg - stały ciężar bez szaleństw - 4x10/160kg
[...] prawie zawsze stosowałem regresję ciężaru, a w takim przypadku wszystko jest proste jak konstrukcja cepa XD. Tak się zastanawiam, czy przy tym treningu mógłbym zamienić stały ciężar na regresję? Nie chcę tylko nic kombinować na własną rękę, żeby nie przedobrzyć, bo mimo stażu wciąż popełniam kolejne błędy... A co sądzisz o typowym FBW z [...]
mi się wydaje oki, sam ćwicze barki dość podobnie 1 wycisk sztangi zza karku 12,10,8.8 2wznosy hantli na boki 4x12 stały ciezar 3podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4 wznosy hantli w opadzie 3x12 stały ciężar
[...] sztangielek na skosie dodatniem (regres) 4x 10-12 40-25kg 3 wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym skos doatni w ss z wyciskaniem na maszynie poziomo 3x 10-12 stały ciezar 4 rozpietki na bramie od dołu 3x 15-20 5 rozpietki na maszynie 3x 15-20 -biceps 1 uginanie ramienia na modliteniku sztangielkom 3x 12-15 w ostatniej drop polowki [...]
14.02.2014 – DT 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 (stały ciężar) 40/45/50/55/50 Nadeszła pora na rozstanie, bo moja „technika” nie nadąża w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet [...]
[...] na serię. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45/40 Marne 40 kg sprawiało na tym etapie treningu spore problemy. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 (stały ciężar) 5x120/5x120/6x110/6x110/8x100 Po drugiej serii (końcówkę ledwo co wstałem plecami – wyglądało to pewnie dużo gorzej niż w serii nagranej) zdecydowałem się na [...]
[...] coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym planie spróbuję nad nią [...]